nogi ile

Dobrze skoro radzicie mi 3 razy w tygodniu trening. To mam jeszcze pytanie do tego co napisał Apokalipsa : poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny tydzień poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona itd... NO więc po ile [...]

[...] juz wazylem ponad 82, ale duzo mi w brzuch i dupsko poszlo, dlatego teraz wiecej biegam i troche mniej jem. w lapie dalej 42 jest, ale bez napiecia troche sie zmniejszyla... nogi 60cm i chyba lepsza rzezba bo cos tam sie pokazuje przez wlosy jeszcze 20 dni cwiczenia i jade na pierwsze praktyki, najpierw 5 dni w szklarskiej porebie, a pozniej [...]

wiek: 23lata wzrost: 175cm waga: 95kg wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na [...]

Hehe jednak skusiłem się na FBW xD zobaczymy przez wakację jakie przyjdą efekty i czy bd zadowolony. :) MMA mam we wtorki i czwartki. w mma obecnie szybkościowo jestem jednym z lepszych :P i wolę się zająć raczej kulturystyką a mma to tak dla siebie :) Ok niżej obok wypisałem jaki ciężar teraz jak to pisałem sam trochę już widzę że trochę inne [...]

faktycznie to wygląda słabo nie bieganie ... przy takiej wadze tylko kontuzji się można nabawić - a do tego trzeba mieć na uwadze że nogi były połamane i dłuższy czas zero ruchu ROWEREK lub stepper 3-4 razy na tydzień po 30 minut niekoniecznie intensywnie, obecnie każdy ruch będzie przynosił efekty, a faktycznie najlepiej rano (osobiście jestem [...]

[...] wsadziłem z takim obrotem dokladniej takie cos ze rozpedzam sie od boku kosza obracam sie o jakies nie pełne 180 i wsadzam od "przodu" kosza zajawka =]] a co do nogi to juz prawie nie boli!!!! zobaczymy ile tak bedzie =] szkoda tylko ze dalej z 2 rak nie moge wsadzic.. i ciagle sie zastanawiam ile ten kosz (ogiety) ma cm .. bede [...]

[...] 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) [...]

19.11.2013r trening klatka+nogi 1.wl 50-4p 60-4p 70-4p 80-4p 90-5p 2.dociski 100kg -5,4,3,2p 3.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-5p nogi 1.przysiady 50kg-8p 60kg-8p 70kg-8p 80kg-8p 90kg-8p 2.suwnica 160kg-12p 170kg-10p 180kg-8p 200kg-6p 3.MCNPN 40kg-12p 50kg-10p 60kg-10p 70kg-10p aeroby 25 minut szybki marsz [...]

Nie, nie, pomyliłem się tam. Kolejność to: Wyciskanie sztangielek Przenosy Rozpiętki Na nogi robię tylko tyle ćwiczeń, ponieważ na mojej siłowni nie ma odpowiednich przyrządów, nie jest ona profesjonalna. A jak wiadomo, jak się nie umie, to się giba, do tego dochodzi ciężar i łatwo o kontuzję. Postaram się to jakoś urozmaicić, o ile będę w [...]

[...] i podchwytem 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /stały ciężar/ 2. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) [...]

[...] spięcie i poluzowanie mięśnia wykonywane dziesiątki razy) daje bardzo duży bodziec. Podobno. Jednak dopóki robiłem swoją wersję swingu RKC to takie rzeczy się nie działy i nogi były po prostu nogami. A może to ciągi? I to właśnie sumo. Z portami problem, ale nie mój :-) Zawsze wolałem fason nogawki "papieros". Pany - posypałem się wczoraj z [...]

[...] 30 min. rower piatek trening 1. przysiad 35kg x 5 37,5kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 45kg x 3 45kg x 5 45kg x 3 boje sie wiecej dokladac, wole technike poprawiac 2. suwnica nogi na boki (przywodziciele) z serii na serie zwiekszalam rozklad stop w bok 80kg x 10 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 3. uginanie lezac 4 sztabki x 10 5szt. x 5 5 szt. x 5 [...]

Wracamy, dziś kolejny trening, będzie nieco "lajtowy", ale zrobię tyle, ile będę mógł (podróż naprawdę męcząca, kto dopuszcza takie PKS'y do ruchu, to ja nie wiem...) - jeśli chodzi o dietę, to przez dwa dni była zaniedbana, dziś jem w miarę normalnie (jajka przerzucone z rana na wieczór, dodatkowy banan kosztem mniejszej ilości pieczywa, raz [...]

[...] ale nie wiem ile serii i powtorzen robisz . Co do barkow i plecow mysle ze za duzo masz cwiczen przynajmniej ja robie mniej mimo ze mam spory staz treningowy. Jesli chodzi o nogi to troche malo 2 cwiczenia mogl bys np. cwiczyc wykroki ze sztanga sam robie i ladnie daja:) Na bice dodal bym z jedno cwiczenie, np. uginanie przedramion ze [...]

[...] to nie rób tyle ile dasz rady bo zrobisz w drugiej serii 2 podciągniecia i co ? Zawsze staraj się by było ich min 6 a jeszcze lepiej 8 ! Nie dajesz rady, podstaw coś pod nogi byle co, ławkę np. i pomagaj sobie nogami odpychając się nimi ( taki przysiad na ławce w zwisie na drążku ) badź niech ci ktoś pomaga. Drążek to najlepsze ćwieczenie na [...]

[...] raz i nie tylko jedna osoba mi mówiła że za dużo go kręcę. Tak to się toczy historia .. Jutro rano już postanowione ze idę zrobić plecy i trzymam czysta miskę . W sobotę nogi i czysta micha dopóki nie pojadę do Asi rodziców. Zastanawiam się też nad jakimś alko chociaż w postaci wina ale przedstawię jeszcze sytuację Emilowi i zobaczymy co [...]

[...] ktora nic w twoim przypadku nie zmieni, a pogroszy jak juz, nie ma odpowiedniej czestotliwosci trenowania najwazniejszych parti, zle dobrane parametry, ty chcesz wyrzeźbić nogi, zrobic szerokie plecy i ruszyc klatke - i wszystko na raz najlepiej, nie tedy droga, "If you don't know where you're going, you'll probably end up somewhere [...]

Dzisiaj poleciały nogi, fronty weszły ok, kable na nogach jakich wcześniej chyba jeszcze nie było :-) Przy wykrokach na nowo zaczął mnie ten biceps ciągnąć, podczas trzymania sztangi z tyłu był cały czas w napiętej pozycji, więc to na pewno przez to, ale myślę, że to szybko przejdzie. Jutro chyba zrobię przerwę, w czwartek pocisnę klatkę, a w [...]

pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 - bym wyrzucil 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 - to tez bym wyrzucil środa Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12 10 8 6 2. Wyciskanie [...]

[...] cialem - poddaję się i akceptuję fakt bycia tluściochem. Pora na konkrety: TRENING SILOWNIA 3 x tydzień 2 plany treningowe A i B wykonywane w systemie: A-B-A B-A-B ... A - nogi + barki B - grzbiet + klatka Szczególy znajdą się w wypiskach. CARDIO Po treningach silowych, o ile mam sily i czas, 20-30 minut cardio. W pozostale dni przede wszystkim [...]